[...] 2.Przysiad 3.Wykroki 4.Wspięcia na palce 5.Szrugsy z hantlami Góra 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Odwrotne pompki 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5.Wiosłowanie sztangielką Chciałam zapytać , czy moge go kontynuowac ? Czy może powinnam zacząć jakis inny ? :-? [...]
Podsumowanie listopada. Kalendarz ćwiczeń wygląda jak na obrazku : /SFD/2023/11/30/4a35ce599edc444aa8e315d62d1dd341.jpg Plan treningowy praktycznie bez zmian z drobnymi modyfikacjami przez cały okres Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym [...]
Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]
[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39
[...] hantli leżąć 6,25kg,6,25kg,6,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg,5kg,5kg 7) uginanie przedramion 3,5kg, 3,5kg,3,5kg (nie miałam coś sił na więcej) 8) wyciskanie francuskie stojąc jedna sztangietka z obciążeniem 3,25kg,3,25kg,3,25kg(na jedną ręke) rozciąganie po pomiary: szyja:33 ramię: 29 pod biustem:76 talia:71 pod pępkiem:85 [...]
[...] wyciskanie hantli leżąć 8kg, 8,25kg,8,25kg,8,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg 7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg 8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg rozciąganie po i 25 min orbitrek od pewnego czasu drga mi prawa powieka,mimo tego że magnez jem 2x [...]
[...] Unoszenie sztangi w przód sztangielek4s-10 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu4s-10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Nie długo ruszam z dieta można [...]
Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]
Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
[...] 14.08.2014 Siłownia(barki, triceps): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać %-) ) 5x10 -kaptury na hantlach 4x12 (tylny akton gdzieś się zapodział) A na trica: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -to samo tylko oburącz 4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]